立冬之后

冷空气活动开始频繁

加强体育锻炼

可以提高抗病能力

part.1

运动有看头

立冬时节运动

可以加快机体新陈代谢

提高身体抵抗力

加快血液循环

增加大脑氧气的供应量

增强血管的弹性

但由于气温较低

相比其他季节

运动健身更有讲究

小布今天推荐几项

可以在室内进行的运动

健身不可偷懒哦

匹克球

匹克球是老少皆宜的一项运动，融合羽毛球、乒乓球和网球的元素，简单易学，又不乏刺激性。匹克球的整体活动量适中，但技巧十分丰富，可有效训练心肺耐力，以及肌耐力，降低心脏病风险。

攀岩

攀岩是一种能有效地提高身体素质的活动，它主要锻炼上肢力量、小肌肉群和肌肉纤维。攀岩不仅需要手臂、腹部和腿部的肌肉参与，而且需要手脚均衡的力与美，以负荷自己的体重并对抗地心引力。

蹦床

‌蹦床运动短时高效、耗能巨大的特点使得它在寒冷的天气成为一种理想的室内运动选择。短短半小时的蹦跳，热量消耗堪比慢跑一个半小时，能够有效帮助身体消耗热量，达到锻炼的效果。

part.2

入门有花头

羽毛球上手容易、门槛低，这项“国民运动”受到了各个年龄段运动爱好者的追捧，今天教大家两个羽毛球基本动作，一起来学习下吧！

正手高远球

1. 准备动作要领：左脚在前，右脚在后，侧身使左肩对网，两脚间距与肩同宽，重心在后脚，右手握拍屈臂举羽毛球拍于右侧，左手自然上举，眼睛向上注视来球，使拍面对着球网。

2. 引拍动作要领：羽毛球拍上提并后引，使躯干成微微的反弓形。同时，身体向左转动，或面向球网。此时，右肘上提，使拍框在身后下摆，形成引拍的最长距离。

3. 挥拍击球动作要领：挥拍击球动作从后脚后蹬开始，紧接着转体、收腹，肘部向前摆动，并以肘为轴，以肩为支撑点，前臂旋内加速向前上方挥动。在击球的一瞬间，主要依靠前臂、手腕和手指的协调用力，取得最佳的速度（手腕的爆发力在挥拍过程中产生较大的挥拍速度）。此时，手腕在内收的状态下迅速屈腕，并握紧拍柄，运用拇指和食指的顶、压动作，产生出最大的爆发力。击球点在右肩上方，持羽毛球拍手臂在几乎伸直的情况下，以正拍面击中球托底部，将球击出。左手协调地降至体侧，协助转体动作。

4.随前动作要领：击球后，右手顺势向左下方减速摆臂，最后回收至体前。身体重心迅速左转至体前，右脚向前回动一小步，为下一步回中心做好准备。

正手挑球

1.准备动作：正手握拍举在胸前。

2.右脚向前跨出一大步，左脚在后，侧身向网，重心在右脚上，同时右臂向后摆，自然伸腕，使球拍后引。

3.以肘关节为轴，屈臂内旋，并握紧球拍，用食指及手腕的力量，将球向前上方击出。

4.持拍臂随惯性向左前上方挥拍减速，然后收拍并复位，还原成放松的正手握拍形式。